作息时间安排

健康人体的最佳作息时间

1、北京时间07时为起床的最佳时间，从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞开始工作。

2、北京时间07时20分至08时为早餐时间，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，早餐尤为关键。

3、北京时间09时至10时为最佳的工作学习时间，此时间段为头脑最清醒，思路最清晰的时间段。安排最困难的工作，提高工作效率。

4、北京时间11时吃水果的最佳时间，此时间段血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物并且此时间段水果的营养可以充分的被身体采纳。

5、北京时间12时至12时30分为午餐时间，丰富的午餐为身体增添能量，保证身体的能量所需。

6、北京时间13时至14时为午睡时间，证午睡质量可以让下午精力充沛。

6、北京时间18时至19时为晚餐时间，吃一顿丰富的晚餐，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。

7、北京时间22时30分为晚休时间，一定保证睡眠时间与与睡眠质量，保证充足的睡眠和身体各个系统的休息。

人体最佳作息时间表

人体最佳作息时间表 　　人体最佳作息时间表，每个人基本上作息时间都是不正常的，对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来，监督自己和他一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，下面看看人体最佳作息时间表及相关资料。 　　人体最佳作息时间表1 　　 7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。 　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 　　 7:20-8:00 吃早饭 　　早饭必须吃，这没有什么好解释的！ 上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。 　　 8:30-9:00 避免运动 　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 　　 9:00-10:00 安排最困难的工作 　　学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 　　 10:30 眼睛需要休息一会儿 　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。 　　 11:00 吃点水果 上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。 请此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。 　　 12:00-12:30 午餐 　　丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类。 　　 13:00-14:00 小睡一会儿 　　请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 　　 14:00-16:00 做创意工作 　　午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。 想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。 　　 16:00 喝杯酸奶 　　四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。 　　 16:10-18:00 做细致性工作 　　每天10分钟反思，大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作 　　 18：00-19：00 晚餐时间 　　忙碌了一天后，此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！ 应该注意的是晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。 　　 19:00最佳锻炼时间 　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。 你可以选择相对温和的.快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。 　　 20:00 看电视或看书 　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。 如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。 　　 22:00 洗个热水澡 　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。 　　 22:30 上床睡觉 　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。 试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 　　人体最佳作息时间表2 　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 　　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。 　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 　　一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 　　人体最佳作息时间表3 　　1点：进入深睡眠期，此时人体对疼痛敏感。 　　2点：大多数器官都在休息，肝脏却忙着分解与排出一天的毒素。如果此时醒来，就很难再睡着。 　　3点：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血压较低，脉搏、呼吸次数减少。 　　4点：全身器官节律放慢，体温达一天最低点，血流变慢，脑卒中、猝死等突发疾病容易悄然袭来。 　　5点：经历了3~4个睡眠周期，基本得到了充分的休息。 　　6点：机体苏醒，肾上腺皮质激素分泌开始增加，人体血压上升出现“晨峰现象”，心跳加快，体温升高。 　　7点：肾上腺皮质激素分泌达到顶峰，人体新陈代谢进一步旺盛，免疫力最强。 　　8点：全身各激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高。 　　9点：神经兴奋性增强，各系统处于活跃状态，痛感降低。 　　10点：精力充沛，创造力非常强，甚至会忽略身体不适。这也是机体吸收营养物质的活跃阶段。 　　 11点： 人体不易疲劳，心脏活力和心理状态积极。 　　12点：人的全部精力都已调动起来，但需要补充能量。 　　13点：第一个兴奋阶段已过去，精神困倦，需要休息。 　　14点：第二个低潮期来临，反应迟缓，办事效率较低。 　　15点：身体机能重新改善，感觉器官特别敏感。 　　16点：人体代谢水平较高，关节灵活，血糖升高。 　　17点：精力再度旺盛起来，工作效率更高，嗅觉、味觉、听觉等都很敏感，也是锻炼的好时机。 　　18点：体力、耐力和体温达最高峰，敏感度有所下降。 　　19点：血压上升且波动大，情绪不稳定。 　　20点：身心状态俱佳，思维和反应都非常敏捷。 　　21点：一天中记忆最佳的时间，学习效率最高。 　　22点：呼吸、心跳减慢，体温和激素分泌水平开始下降，大部分生理功能趋于低潮，最好上床休息。 　　23点：细胞修复工作开始，一天的疲劳慢慢解除。 　　24点：身体各器官都开始休眠，最需要休息。

一般大学生上课时间表

大学8:00开始上课，11:40午休，这就是上了两门课程，一上午就结束了，而一门课是一个半小时，中间有十分钟课间，当上完一门课程以后，需要换到另外一个教室去上课。具体时间就是第一小节是8:00到8:45，第二小节是8:55到9：40，第三小节是10:00到10：45，第四小节是10:55到11：40。同理，下午的课程安排也是一样的，从1:30开始上课，5:10下课。大学有的学校会要求学生上早自习和晚自习，这样的学校比较多，但是也会有一些学校不做要求，没课的时候就可以自由活动，可以去图书馆学习，也可以去逛街，都是根据自己心意而定的。大学各专业课程不同，有的专业课多，有的专业课少，很多专业周六周日是没有课程的，就可以回家了。拓展资料：大学空闲时间多怎么利用大学会有很多比较闲的时间，有些同学虚度了这些时间，用来打游戏、逛街或者做一些毫无意义的事情，那就是浪费了大好的青春年华。大学的时间是最宝贵的，最好利用这些时间做些喜欢做的事情，可以参加学生会锻炼自己，也可以做兼职丰富社会阅历，最好还是多学习知识技能，技多不压身，为自己日后找工作做准备。大学很快就会过去，最起码要保证拿到毕业证学位证，好点的考到一些从业证书、不挂科、争取拿奖学金，优秀的争取保研、到好单位实习，毕业找一份好工作，这才是读大学该有的样子，不能每天除了去上课什么都不做，甚至连上课都懒得去，那样大学就真的废掉了。大学期间也多去实践，多方面了解自己，知道自己适合做什么，不适合做什么，慢慢明确自己的职业定位，早为日后做打算，把心定下来，多接触一些新理念。

大学的作息时间是怎么样的？

大部分的大学是：9月份开学，早上8点上课，11点40下课，中间会有休息时间。一节课45分钟，跟中学一样。有时课多有时课少，课多的话有时一天上8节课，少的话甚至一天才2节。大1一般有晚自习，上到晚上9点55分。全国各个大学的上课时间会有些许不同，但基本定式具体如下：第一节课：8:00~8:45；第二节课：8:50~9:35；第三节课：10:05~10:50；第四节课：10:55~11:40；第五节课：12:30~13:50；第六节课：13:20~14:05（注：虽然名义上有第5,6节，但是一般都是没有课的）。第七节课：14:30~15:15；第八节课：15:20~16:05；第九节课：16:35~17:20；第十节课：17:25~18:10；第十一节课：19:30~20:15；第十二节课：20:20~21:05；第十三节课：21:10~21:55。大学的作息时间的原则：1、坚持早起：睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。2、午间休息：适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。3、正常就寝：研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。