台阶测试技巧

台阶测试的原理是什么?

分类: 体育/运动
问题描述:

学校体质测试有一项"台阶测试"

就是面对一个墩子踩上去又退下来……

三分钟以后 坐下 用一个仪器夹住中指测量

最后得出一个数值



解析:

评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：

（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝（见图2－1）。

图2-1 台阶测试

(二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。

你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下：

评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。

表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。

表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准

三分钟台阶测试的评定指数

适应能力等级 男 女

1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5

2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2

3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4

4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2

5分（强） ＞70.9 ＞70.3

注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。

三、如何评价心肺功能适应？

当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力。

台阶试验怎么做

台阶试验做法如下：1、我们在进行台阶试验之前，需要确定好台阶的高度，在一般的情况之下，男性台阶高度为40厘米，女性台阶高度为35厘米。对于身高较矮的患者来说，可以适当调节台阶的高度，以求得到最准确的检查结果。2、在台阶试验开始的时候我们要进行计时，整个测试时间大约为三分钟左右。在测试的过程之中，患者应该保持一定的节奏，每分钟上下踏跳30次左右。为了确保试验结果的准确性，患者可以寻找一个同伴保持节奏，以避免节奏混乱，那样会影响检查结果。3、在上下台阶的过程之中，患者的身体和双腿必须伸直，不要弯腰屈膝，否则那样会影响检查结果的准确性。而且患者两腿应该轮换做，保持准确的节奏，最好两秒一次，而不要长时间用一条腿进行这种试验。4、在测试结束之后，患者应该马上坐下，同时还要记录时间，测试运动后1分到1分30秒、2分到2分30秒以及3分到3分30秒内的心跳次数，然后再根据试验结果判断自己的心肺功能。

体能测试 台阶试验技巧

1、完全按照音乐的节奏进行比赛，调整呼吸，上台阶的时候吸气，下台阶的时候呼气，从一开始就这么调整，可以保证心肺活动适应高强度的运动 。
2、测试完成后，就开始深呼吸，完全放松自己，什么都不想。放慢呼吸节奏，慢慢的吸气，然后长长的呼气，如果还是觉得心跳过速，可以适当的憋一下气，这样可以放慢心跳节奏。
当然，平时的运动很重要。 如果是男生，每天慢跑3-4圈就差不多了，如果是女生，就跑2-3圈（标准400米跑道为例）。跑步的时候，不用特别快，；也可以进行交替跑，就是快跑二三百米，然后慢跑一二百米，慢跑的时候主要是调整呼吸。

体能测试的台阶试验

台阶试验测试方法
初中、高中和大学各年级男生用高40厘米台阶（或凳子），初中、高中和大学各年级女生及小学五、六年级男女生用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上、下运动。测试前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶（或凳子）的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。
被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟（图3-3）。做完后，保持静止休息状态，测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。 评定指数=踏台上、下运动的持续时间（秒）×100/ 2×（3次测定脉搏的和）

体能测试台阶实验的技巧是什么？

台阶试验测试是《国家学生体质健康标准》中的测试项目之一，测试学生在定量负荷后心率变化情况，评价学生的心血管机能。如果此项不及格，《国家学生体质健康标准》的总分就为不及格。

台阶试验测试的是人体在连续运动（上下台阶）三分钟后，分别测试运动结束后一分钟到一分半钟、二分钟到二分半钟和三分钟到三分半钟，三个半分钟的脉搏情况，谁在运动结束后的三分钟内，脉搏恢复的快，谁的台阶试验分数就高。

要想使得台阶试验的分数高，一方面平时多做有氧运动，比如长跑、爬山、游泳，增加心肺功能，另一方面测试的时候也要注意方法，正确的做法是：

1、三分钟的上下台阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹，尽量保持身体的静止；
2、尽量闭上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住：呼吸越慢越好、越深越好；
3、运动结束后的三分半钟内，做身静、心静、深呼吸即可，不要喝水、喝饮料。

做到这些，及格没问题。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳，谢谢。

台阶试验怎么测

台阶试验测试方法如下：测试方法：男生用高40厘米台阶；女生用高35厘米的台阶,做踏台上、下运动测验前受试者作轻度的准备活动,主要是活动下肢关节上、下台阶（或凳子）的频率是30次／分节拍器的节律为120次／分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍伴奏的节律完成试验.被测试者从预备姿势开始,被测试者一只脚踏在台上；踏台腿伸直成台上站立；先踏台的脚先下地；还原成预备姿势按节拍伴奏的节律连续做3分钟做完后,立刻静坐在椅子上用仪器进行测量。台阶测试是评价心肺功能适应水平的方法，台阶试验表明心肺功能适应能力强的人比心肺能力适应能力弱的人三分钟恢复期内心跳频率低，台阶测试虽然不是最好评价，心肺功能适应状况的方法，但它的优越性就在于可以在室内进行，适合不同身体条件的人。而且不需要昂贵的设施，并且能在短时间内完成，这就是它的主要特点。关于台阶测试后的情况，要注意台阶测试完以后应该立刻坐下，并且测量运动。一分钟1分30秒，两分钟到两分30秒，三分钟到3分30秒。这三个阶段的脉搏通过脉搏频率就可以测试出心脏功能是否属于正常现象。所以，台阶运动完以后的计算过程也很关键，具体如何进行我们要了解清楚，这个过程很重要。

求中考体育台阶试验技巧

LZ，首先说一句，我是昨天考的台阶，中考啊TOT
其实主要是在上下台阶的时候，保持住一个呆滞的状态，一个劲的盯着正前方的东西看，脑子里一片空白，会一定程度上减缓心律（我正对着老师，从我的角度一直盯着老师裤裆==）
测的时候有几种方法：
1、一定要用！拿仪器夹住手指时只夹手指最尖端，保持不掉下去就好。不用遮掩，让老师给你摘掉再戴上，同时深呼吸。
2、关于LZ问的压哪里，以右臂手肘向上到肩膀处为“1”，那么压到手肘向上1/3处左右，LZ最好现在跳几下，然后在1/3边上找找哪里在动作，记下位置，为以后准备。
3、很重要！测得时候有个仪器，会闪灯，心跳一次闪一次，所以LZ不要看那个仪器，会紧张，最好是一直闭眼，什么都不想，也别动！
4、不要担心看不到灯就看不到成绩，最后会让你签字，这时候可以看到成绩，记下后回班再转换分数。
差不多就是这样子了，祝LZ考的成功点！↖(^ω^)↗加油！

体质测试中，台阶试验的测试目的主要是测试什么

台阶测试的目的是为了测试人的心肺适应能力。台阶测试是用来评价心肺功能适应水平的方法。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然，不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。扩展资料台阶测试的具体方法如下：设置男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行：（一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟。在测试时应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。（二）测试后，应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的脉搏。同伴帮助计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。评定指数计算公式如下：评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/（2×恢复期3次脉搏之和）。将自己的指数与台阶测试的参考性标准进行对比，可得出心肺功能的得分情况。参考资料来源：百度百科-台阶测试

体育中考台阶测试怎么让心跳慢点？

台阶试验测试的是人体在连续运动（上下台阶）三分钟后，分别测试运动结束后一分钟到一分半钟、二分钟到二分钟半钟和三分钟到三分半钟，三个半分钟的脉搏情况，谁在这运动结束后的三分钟内，脉搏恢复的快，谁的台阶试验分数就高。

因此，应该做到运动结束后，尽量让心跳的次数降下来，可以采取以下方法：

1、三分钟的上下台阶结束后，应马上用最舒服的方式坐下来，并尽快（一分钟之内）夹好指脉夹，尽量保持身体的静止；

2、尽量闭上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢节奏、最深的呼吸，记住：呼吸越慢越好、越深越好。

3、运动结束后的三分半钟内，做到身静、心静、深呼吸即可。不要喝水。

希望我的回答能对你有所帮助，满意请采纳。谢谢。