节后综合征还是综合症

什么是节后综合症？

所谓"节后综合症"，是指人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。"节后综合征"的状况因人而异，有的人能够很快进入工作状态，而有的人则需要几天时间来缓解。
控制饮食

：春节在家，难免会吃不少大鱼大肉，但是大吃大喝会破坏人体肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。进食了过多的高脂肪、高蛋白食物，胃肠道负担加重后易引起积食等问题。应对"节后综合征"，首先在饮食食量上就要有所节制，食量尽量控制在平常的三分之二或四分之三即可。然后选择一些纤维丰富的蔬菜（如白菜、韭菜、西兰花）和含维生素B的食物（如鱼、香菇、香蕉），可以用粗粮（如玉米、燕麦、荞麦）来代替精细面粉。


适度锻炼

：适当的体育锻炼能提高专注力和睡眠质量。慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择，除此之外，散散步、晒晒太阳也是极好的选择。在新冠肺炎疫情影响下，无论是选择健身房、运动场，还是早起锻炼、夜间跑步，都要注意做好个人防护。
补充睡眠：

常言道"早睡早起身体好"，假日后要想快速恢复状态，更要注意保持良好的生活规律。睡前可用热水洗脚，按摩脚心足趾可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢。不让大脑高度兴奋，可用听音乐等手段静心。

"节后综合征"是一种正常的状态，应该平常心对待，其次要有计划、有步骤地安排生活、工作或学习方面的事情，循序渐进地进入一种日常的状态。
倘若症状已经严重影响到了正常的工作和生活，就应该及时到医院就诊，寻求专业的医疗帮助。

什么是节后综合症？

节后综合征是指长假后出现精神萎靡不振，上班工作效率低下，甚至出现头晕、恶心呕吐、食欲不振、腹泻等症状。摆脱节后综合征的方法主要有调整心态，保证充足的休息和睡眠。适当运动；清淡饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，适当服用降火的凉茶和水果；睡前听舒缓的音乐，以及读书阅报等等。
春节后综合征的主要表现：
1、感到浑身不畅，精神不振，以及肠胃不适等。
2、心慌气闷，通常是由于过多的把时间花在购物、逛商场上，再加上春节假日中百货商店的“人口”激增，空气流通不畅，导致心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦、恶心等。
3、上班恐惧症，这是最常见的一种症状。在春节假日中，疯狂地玩乐，要么通宵麻将、要么通宵电脑游戏、唱歌跳舞，并且大量饮酒、吸烟等，容易造成收假后“刹不住车”，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。
4、退潮忧郁症，在高度兴奋、高度热闹的春节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
如何克服节后综合征？
1、严格遵循工作标准，规范作息时间，调整睡眠。
2、规律饮食，适度增加肉、蛋、奶的供应，为紧张有序的工作储备能量。
3、增加适度运动，提高身体素质。第四，可以利用足浴、按摩等手段调节身体状况。第五，针对节后抑郁，可以增加阅读量，调整回忆工作内容的方式。

什么是节后综合症?

节后综合症：是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。请对号入夜，今天9号收假回来第一天，你有以上症状吗，如果有，那就是犯了节后综合症。为什么会出现这种症状呢，亿视宁小编说，长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。


节后综合症的症状

为此，中医专家建议，对于“节后综合征”，如果你犯上了，请你要积极利用各种方式调整心态，还要在饮食上注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。对于孩子来说，假期里总是有很多美食，孩子往往狂吃豪饮，用餐不规律无节制，加上吃零食没有节制，非常容易造成假期后的饮食混乱。家长务必要帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯，尽量让孩子吃清淡一点的饭菜，并保证一日三餐的按时按量。


节后综合症

针对孩子，如果有节后综合症的，家长要知道放假过后，马上就要回学校上课了。面对孩子们的长假过后不想去上学，作为父母的决不能退让、迁就，而应该多鼓励孩子们会到伙伴校园团体中，也可以提前带孩子到有小孩的朋友家玩玩，让孩子们提前感知集体伙伴生活。

其次，刚放完假就回学校上课，孩子难免表现出心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中、失眠等问题，最好办法就是让孩子逐渐进入学习状态，家长别给他们太大压力。放假结束前一两天，要让孩子的心沉静下来，多看看书本，复习前面学的知识。

节后综合症有哪些？

什么是节后综合征？
(1)人们习惯从周一到周五辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这样的安排，把原先的工作与学习的状态破坏了。
(2)待到假日过后的上班日，大家就必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的工作与学习的状态，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合征”。
(3)
节后综合征之恐惧上班
在假期中，职场人士经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了郁闷、烦躁、焦虑等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理，不想上班，对上班提不起精神。
这是因为在假期里职场人士对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。
(4)到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，自己的心情还没有转换过来，因而对上班产生了恐惧心理。


(5)睡眠紊乱，精神萎靡
表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

(6)代谢紊乱，消化不良
表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

(7)神经性厌食
表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

(8)退潮忧郁症
表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而出现感觉孤单、抑郁、无聊等症状。

(9)眼睛不适，沉溺网络综合征
症状：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。

(10)疲惫燥热， 旅游后遗症
症状：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等。

节后综合症有哪些症状？

长假过后,新一年的工作和生活又开始了。但是很多上班一族回到工作岗位上，很难迅速的恢复角色。总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,主要有以下几种症状,晕乎乎不知该做什么,常常坐在办公桌前长时间发愣,不知道工作从何做起；手脚发软,浑身无力；头昏脑涨；突然觉得上班没意思,想要辞职。
应对办法:
1.从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。
2.可以每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸,想象好似随着每次的呼吸,紧张感也离开了身体。
3.建议睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
所以节后上班提不起精神，只是暂时的，因为人的适应能力也是很强的，只要调整好自己的生物钟，那么就能够在一两天之内恢复精神。当然，如果你对你自己的工作不满意，那么是再怎么辅助的措施都无法提起精神的最直接最根本的一劳永逸的办法就是辞职换一份工作。

什么是“节后综合征”？

精神不振、经常神游、情绪低落……27岁的小李自从春节假期返工后就一直“不在状态”。

两年前，小李毕业后来到杭州工作，已经连续2年没有回家过年了，今年终于在老家过了一个热闹的春节。
没想到假期结束返回工作岗位后，她忽然感觉很不适应，总是进入不了工作状态，工作效率大不如前，晚上睡不着，白天没精神，还总是想哭，严重影响了工作和生活。在杭州师范大学附属医院精神心理科门诊，小李说自己“快崩溃了”。做了全面的情绪及睡眠评估后，竟然诊断是得了“节后综合征”。

春节假期刚结束，部分人群会感觉疲劳困倦、精神恍惚、工作学习效率下降，同时可能伴有轻微的头晕、恶心、失眠、情绪低落或者心烦易怒等症状。其实这就是“节后综合征”的典型表现，指人们在度过小长假后出现的生理或心理问题，通常由于假期内作息紊乱、饮食不规律，面临的工作及学习压力较大、思念家人等多种因素导致。

怎么判断自己是否“中招”了？杭州师范大学附属医院精神心理科医生说，可以对照看看自己有没有出现这些变化：


1.睡眠问题

假期有些人习惯熬夜追剧、聚会访友导致作息时间紊乱，可能在节后出现入睡困难，夜间多梦，容易惊醒，醒后难以入睡，白天疲劳困倦，注意力欠集中等睡眠问题。


2.焦虑情绪

部分人群结束休闲的假期生活重新回归学习或工作，需要面临较大的压力，担心完不成工作或学习目标，产生紧张、恐惧或者心烦等焦虑情绪。


3.抑郁情绪

有些人在假期结束后不能马上调整状态回到常规生活状态，也会出现情绪低落、兴趣减退、打不起精神甚至影响到正常的学习及工作功能。

那么，如何应对“节后综合征”？

首先要规律作息，适当放松。假期结束后，要合理安排作息时间，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整到健康状态。注意适当放松身心，做到劳逸结合，可以通过增加运动、放松训练等方式改善睡眠、缓解焦虑抑郁情绪。

另外，学会自我调节，增强社会支持。关注并学习心理健康相关知识，及时识别到自己的情绪问题，积极自我调节、自我疏导，保持乐观心态。尝试与家人、朋友、同事增强联系，获得外界支持。

同时还要注意循序渐进，合理安排工作。
放假前后的活动模式在改变和恢复的过程中，可能会产生不适应状态。在节后恢复原有的工作学习节奏前，可尝试先从简单的工作做起，制定合理的工作计划，起到缓冲的作用，更容易进入工作状态，也更容易获得成就感。

“节后综合征”并不是一种疾病，通过积极调整，很多人的症状会自行好转，如上述症状持续时间较长，建议前往医院寻求医生的专业帮助。

什么是“节后综合征”？

每到放假的时候，很多人都会怀疑时间是不是真的有时候快有时候慢，比如春节七天，仿佛眼睛一闭一睁，这假期就过去了。

一想到接下来就要迎来连上7天的终极挑战，雨君从大年初五就开始焦虑不安了，几天来饭吃不香觉睡不好，连游戏都打不痛快了其实，这就是长假后经常会出现的一种现象—— 节后综合征。

“太长不看”版：

1.节后综合征是指长假后身心适应不良的各种表现，主要有失眠、头晕、疲乏、烦躁、焦虑、厌食、注意力不集中等

2.节后综合征的产生，与动力定型的破坏重建有关

3.大多数节后综合征都是暂时的，通过调整可以恢复正常工作状态

4.如果焦虑问题十分严重，且伴随各种躯体不适，如疼痛、心慌、多汗等症状，建议及时就医

节后综合征有哪些表现？

虽然几乎每一天，我们上班的时候，心里都是哭唧唧的，但这种对上班的抵触心理，在长假结束时，会格外明显。 节后综合征并不是某种特定疾病，而是指长假后身心适应不良的各种表现，主要有浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、头晕、口干舌燥、烦躁不安、腹痛腹泻、疲惫、神经性厌食、工作恐慌等各种症状。

所以说，长假后一想到上班就焦虑烦躁、情绪低落是正常的，在长假结束前两天出现肠胃不适、失眠早醒也是正常的，上班后容易走神、效率低下都是正常的，这些情况虽然暂时会让你不太舒服，但经过调整与适应，这些症状一般都会消失的。

但是，如果焦虑情况过于严重，总是出现莫名的紧张担忧，并将一个小问题往消极方向不断夸大，同时伴有躯体不适的症状，如心慌、肌肉疼痛、多汗、尿频尿急、失眠、坐立不安等，且已经严重影响正常生活，则可能患有焦虑症，需要及时去医院的精神心理科就诊。

为什么会出现节后综合征？

假期明明是让人放松的时间，为什么七天过后，人变得更焦虑、更疲惫了呢？ 这种现象可以用“动力定型”概念来解释，该概念由俄国诺贝尔生理学奖获得者、著名的生理心理学家伊万·彼德罗维奇·巴甫洛夫（就是那个总用铃声欺骗狗的人！）提出，是指“人长期生活、劳动、反复重演某种活动，逐渐在大脑皮质高级神经系统中建立的固定的条件反射活动模式”，也就是说，当人们养成某种生活习惯，大脑皮质的兴奋和抑制过程就固定下来形成动力定型。

节后综合征的产生，正是源于动力定型被破坏又重建，导致身体的条件反射出现紊乱。比如，你一直处在工作的忙碌状态，你的神经系统建立起“上班—下班”的固定模式，你的行为、情绪、睡眠、生物钟等都是规律的、稳定的、适应上班节奏的。 一旦放长假，你暂时逃离了工作压力，身心是松弛懒散的，原有的生活节奏被打乱，假期结束后，你又要重新恢复属于工作模式的动力定型。

巴甫洛夫指出，要建立一个动力定型，需要消耗相当多的神经能量。动力定型的破坏又重建过程，则会产生抵触、烦躁、焦虑、分心、疲惫、跟不上工作节奏等节后综合征。 此外，长假期间昼夜颠倒、频繁应酬、胡吃海喝，都会加重身体负担，出现越休息越疲乏的情况，春节期间没有“充好电”，开始工作后自然也很难精神饱满。

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如何应对节后综合征？

虽然大多数节后综合征都是暂时的，但这些失眠、疲乏、焦虑、不安、分心等情况也非常使人困扰，轻则工作心情不畅，重则被领导频繁问话。 因此，建议有这方面困扰的小伙伴们，可以从以下这些方面进行调整，来尽快适应到最佳工作/学习状态

1.调整情绪

从假期模式切换到工作模式，心理上需要有一段过渡期，比如收收心，停止旅游出行的遐想，多想想工作安排，将工作条理化，有助于缓解焦虑不安，再做一些能让自己放松的事情，比如瑜伽、冥想、读书等；

2.调整身体状态

假期应酬奔波，或昼夜颠倒睡眠不规律，会打乱人的生物钟，让我们一上班就昏昏欲睡提不起精神，所以我们要提前调整作息时间，按照上班节律休息与活动，有利于我们快速恢复工作模式的动力定型。

除了调整作息，我们还要调整饮食、注意锻炼，以缓解节后肠胃不适、容易疲劳等症状；

3.调整工作状态

假期结束后，大脑的神经系统还不能马上适应工作模式，所以会出现注意力不集中、反应慢半拍、记忆力下降等影响工作效率的状态。这时候我们要学会放松，科学合理地安排工作任务。

比如：刚上班不要马上开始高强度的工作，可以先从一些简单日常的工作开始；把工作任务分解，一次只做一件事；工作1个小时后暂停，休息一下再投入工作。

总之，长假后不想上班是很正常的事情，但我们要积极调整、尽快适应工作状态，毕竟

不干活就没工资了呀。