背部

宽厚的背阔肌是力量的体现，有哪些动作可以锻造背部力量？

如果说一个饱满的胸肌是你自信的来源，那么一个宽厚的后背则是你能力的基础。相信健身房大多数肌肉男们都曾梦想过拥有一个宽厚的三角形后背，这样一定能在健身房中大放光彩，但是这只是梦想。不说练好后背能大放光彩，后背肌肉的功能性在我们的日常生活中也格外重要。实际上健身房中拥有三角形身材的健身者并不多见，一方面就是连后背比较困难，另一方面就是被人们忽视。先不说忽视不忽视的问题，如果你注意到了自己应该锻炼后背，但是想要练好并不容易。因为后背肌肉相对于胸肌塑造更难，并且肌肉群众多，有背阔肌、斜方肌、菱形肌等大肌肉群还有许多小肌肉群。接下来就为大家推荐4个塑造后背的王牌动作，也许昨天你就看到有人在健身房进行训练。你的背部肌肉，让你的背部不再软塌塌。1.杠铃划船想要让后背的宽度和厚度增加，就需要提高自己的核心能力，而杠铃划船就是一个很好的选择。想要做这个动作首先就要知道它的规范：双腿分离使其之间的距离与肩膀同宽，挺直腰背，握紧杠铃。双手间的握距也是与肩膀同宽，收缩自己的腹部核心，上半身向下倾斜，是上半身与双腿间的角度在60-90之间。自然下垂双手，然后背阔肌发力带动手臂进行提拉动作，知道杠铃接触腹部即可。2.引体向上这个动作我想每一个人都有过了解，引体向上是练背的必选动作之一。不管你进行什么动作进行练背，引体向上训练都不能少。在进行这个训练时，建议以宽握的姿态进行训练，这样就可以将刺激放大到最大。在上拉身体的过程中要注意收缩自己腰腹核心，然后后背发力将身体上拉。3.单臂哑铃划船当你的后背肌肉生长不平衡时，这个动作就是解改善肌肉发力不平衡最好的方法。然而许多健身者在进行这个训练时经常感受不到肌肉的发力，其实只要在训练中注意下面这几个点就可以明显感受到肌肉的存在。首先要注意挺直后背，控制哑铃的运动轨迹为向后上方的一条斜线，并进行适当的顶峰收缩。4.山羊挺身如果你的下背部肌肉太弱，进行硬拉、深蹲等训练时都不能表现很好。山羊挺身主要锻炼的肌肉就是后背肌肉的下半部分，首先趴在上斜板或者是专用的健身器械上，双手固定住，用双脚和腹部的两个支点来稳定住身体。然后停止后背将双手放在自己舒适的位置。在这个训练中一定要注意保质脊椎的平直，这样才能将训练带来的刺激转移到下背部。上面这四个动作就是锻炼后背的王牌，虽然这些王牌已经有很多健身者熟知，但是将这几个动作完美进行的却寥寥如几。因此想要锻炼好自己的后背，最最重要的不是注重点，也不是动作本身，而是一颗坚定、说到做到的恒心。最后说一点，在进行后背训练之前不要忘了热身训练，在训练之后不要忘了拉伸自己的后背和手臂。

宽厚的背阔肌是男性力量的体现，有哪些动作可以锻造背部力量？

首先大部分锻炼的朋友选择的是杠铃划船其次就是引体向上，最后单臂哑铃划船了。如果你想增加背部的宽度和厚度，你需要提高你的核心能力，杠铃划船是一个不错的选择。如果你想做这个动作，你必须首先知道它的规格： 腿的分离使它们之间的距离与肩膀一样宽，伸直腰部和背部，紧紧握住杠铃。据我了解到的最新消息里面，两只手之间的握力距离也与肩膀宽度相同，缩小了腹部的核心，上半身向下倾斜，上半身和腿之间的角度在 60 到 90 之间。你的手自然地下垂，然后背阔肌会迫使手臂拉，知道杠铃碰到腹部。如果一个完整的胸部肌肉是你自信的源泉，那么宽阔的背部是你能力的基础，据了解到的消息是，健身房里的大多数肌肉男都梦想有一个宽阔的三角形背部。这肯定会在健身房里大放异彩，但这只是一个梦。更不用说练习背部可以使背部发亮，背部肌肉的功能在我们的日常生活中尤其重要。事实上，三角形身材的健美运动员在健身房中是很少见的。还有一方面，很难连接背部，另一方面，它被人们忽略了。不管忽略或不忽略的问题是什么，如果你注意到你应该锻炼你的背部，但是很难很好地练习。因为背部肌肉比胸肌更难成形，并且有许多肌肉群，包括背阔肌，斜方肌，菱形和许多其他大肌肉群以及许多小肌肉群，我想每个人都知道这个动作引体向上，向上推身体是练习背部的必要动作之一，无论你采取什么行动来练习你的背部，你都可以进行引体向上训练。 最后，关于以上宽厚的背阔肌是男性力量的体现有哪些动作可以锻造背部力量的问题，今天就分析到这里。